月と女性のビューティー(食事編)

月のリズムに合わせた食物摂取を(アクティブ期)

新月から満月にかけてのアクティブ期はカラダの吸収がアップする時。
女性ホルモンの働きを高める食物を積極的に摂るのがGOOD!!
白米より玄米。野菜や果物を意識して摂る。
良質のオイルを取り入れて代謝をあげることも大切。
そんなアクティブ期に取り入れたい食物をご紹介。

☆玄米

ビタミンやミネラルが豊富な玄米は
この時期だけでなく基本食として摂るのがベスト。

☆お野菜

その時期の旬のお野菜を特に積極的に摂りましょう。
自然と必要な栄養素が補給できます。
特に不足しがちな葉もの野菜は意識して摂取!!
ほうれん草は鉄分が野菜の中でもトップクラス。
女性には出来るだけたくさん食べてもらいたい。

☆果物

お野菜と一緒で旬のものにはその時期に必要な
栄養素が含まれていますので出来るだけ摂取しましょう。
それ以外にも果物にはたくさんの酵素が含まれていますので
消化を助け代謝がスムーズになるのでダイエットや美肌の為にも
たくさん摂りたい食べ物です。
女性にはアンチエイジング効果が期待できるザクロもオススメ。

☆ナッツ類

良質な天然の油分とタンパク質が一緒に摂れるナッツ類は
非加熱のものがベター。小腹が空いたときなどにも
お菓子を食べるよりカラダにいいので瓶に入れて
デスクの横に常備してみては??♡

☆ごま

昔から栄養価の高い食べ物としてお料理などにも使われてきたごま。
良質の油を摂ることで脂肪燃焼の働きを高める効果も。
ごま油やすりごま、ペースト状のもの。
形状の異なるものから摂るのが理想的です。

☆ローチョコレート

カカオ含有量70%以上のもので
原材料名に食物性油脂・合成甘味料などが書いていなければ
血糖値も上がりにくく、ニキビも出来にくいのでGOOD。
少し苦味がありますが食べているとハマってくるお味です♡

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月のリズムに合わせた食物摂取を(デトックス期)

満月から新月にかけてのデトックス期は排出機能が高まる時。
内蔵をキレイにしてくれるものやカラダの機能を調整してくれる食物を
摂取したい時。
胃に負担をかけないものを選んで、刺激物は出来るだけ避けましょう。
お野菜や果物もデトックス効果の高いモノを意識して選びましょう。
ダイエットをスタートさせるにも良い時期なので効率の良い食事を,,,
そんなアクティブ期に取り入れたい食物をご紹介。

☆豆乳

体脂肪を燃やす作用のある成分や良質な油も含まれる豆乳。
美肌効果もあり女性にはいいことづくし!!
これからの季節は豆乳鍋もいいですね。

☆ヨーグルト

整腸作用の高いヨーグルトはデトックスにピッタリ。
最近では腸に良いモノが入ったヨーグルトもたくさんあるので
色んなモノを摂取するのもいいですね。

☆大根、れんこん、ラディシュ

野菜の中でもデトックス効果の高いこれらの野菜。
内蔵をキレイにし胃を丈夫にし、守ってくれる効果も。
大根とれんこんはどんなお料理にも使いやすいので
積極的に摂りましょう。

☆小豆

小豆に多く含まれるビタミンB群は糖質や脂質を
エネルギーに変える働きがあるので、それらを蓄積せず
効率よく消費することが出来るのです。

☆ぶどう

ぶどうにはポリフェノールの一種、レスベラロールがたっぷり配合。
それはアンチエイジングに良い成分だそうです。
脂肪燃焼を助け細胞の老化を遅らせる効果があると
言われています。
※レスベラトロールは、赤ワインやブドウの果皮に多く含まれ
他にアーモンドの薄皮、リンゴの皮やザクロ、イチゴなどにも
微量ですが含まれているそうです。

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いかがでしたか??
ストイックに取り組むのはかえってストレスにもなります。
頭の隅に少しだけ覚えておいて普段の食事に少しプラスするだけでも
効果はありそうですね。

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